Gegen Müdigkeit → 8 Tipps für schnelle Energie
Typische Ursachen für Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind häufig Schlafmangel und Überarbeitung.
Ein hektischer, stressiger Tag – und wenn dann plötzlich die Anspannung etwas nachlässt, klopfen die Müdigkeit und Abgeschlagenheit an. Dann fällt es schwer, weiterhin konzentriert zu arbeiten. Wenn Sie dann vielleicht auch noch zu einem wichtigen Termin müssen, der Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, dann ist die Müdigkeit alles andere als willkommen.
Zuletzt aktualisiert: 11.12.2022
Wenn einen die Müdigkeit überkommt … (Bild: Fotolia©chalabala)
8 Tipps gegen die Müdigkeit
Es gibt ein paar „Tricks“, mit denen Sie der Müdigkeit ein Schnippchen schlagen können. Und hier sind sie:
1. Frischluftdusche
Wird das Gehirn mit zu wenig Sauerstoff versorgt, fällt die Konzentrationsfähigkeit rapide ab. Müdigkeit ist vorprogrammiert – besonders in Räumen mit „verbrauchter“ Luft, etwa in Büroräumen mit unzureichender Lüftung. Dann sollten Sie sich eine Frischluftdusche gönnen:
Fenster weit öffnen und mindestens eine Minute lang tief durchatmen. Sie können dabei auch ein großes Glas Wasser trinken, denn eine Beeinträchtigung des Wasserhaushalts reduziert ebenso die Konzentrationsfähigkeit.
2. Bewegung
Bewegung ist eines der effektivsten Mittel gegen Müdigkeit. Beim Bewegen ist noch niemand eingeschlafen. :-)
Ob Sie nun auf der Stelle springen, die Arme kreisen, Kniebeugen machen, spazieren gehen – Hauptsache Bewegung.
Das bringt den Kreislauf in Schwung, erhöht die Sauerstoffaufnahme und die aufkeimende Müdigkeit verpufft.
Ich habe früher in einem Büro im sechsten Stock gearbeitet. Wenn mich am Nachmittag das ein oder andere Mal die große Müdigkeit überkam, habe ich diese mit Treppensteigen bekämpft. Treppe runter, rauf – und schon schoss mir das Blut durch den ganzen Körper und ich war wieder hellwach.
3. Kaltes Wasser weckt müde Geister
Schwappen Sie kaltes Wasser auf das Gesicht, ebenso den Nacken benetzen – das weckt die Geister im Körper und tut einfach gut. Und dann noch ein paar Schlucke kaltes Wasser zur inneren Erfrischung.
4. Kaffee und Tee
Die anregende Wirkung von Kaffee und bestimmten Teesorten ist hinlänglich bekannt. In Maßen genossen gibt es überhaupt nichts gegen diese „Aufputschmitteln“ einzuwenden.
Auch diverse Ernergydrinks erfüllen ihren Zweck. Diese sind aber mit Vorsicht zu konsumieren, da sie meist einen hohen Kaloriengehalt aufweisen.
5. Leichte Kost den Vorrang geben
Wer kennt sie nicht: die Müdigkeit nach dem Mittagessen. Die Ursache hierfür ist der erhöhte Sauerstoffbedarf durch die Verdauung. Was mehr an Sauerstoff für den Verdauungsvorgang benötigt wird, fehlt dem Gehirn. Ermüdungserscheinungen sind die Folge.
Je „schwerer“ das Essen, desto mehr Sauerstoff wird für die Verdauung abgezwackt. Deshalb ist eine leichte Kost (im Arbeitsalltag) zu bevorzugen.
6. Atemübungen
Atemübungen sind auch ein probates Mittel, die kaum Zeitaufwand bedürfen, und die Sie immer und überall durchführen können. Finden Sie eine Atemübung, die Ihnen Spaß macht und wirkt. Eine Übung, die ich selbst häufig nutze:
Atmen Sie fünf Minuten lang gleichmäßig für jeweils fünf Sekunden über die Nase ein und dann für fünf Sekunden über den Mund aus. Achten Sie darauf, dabei stets in Ihrem Wohlfühlbereich zu bleiben und nicht „bis zum Anschlag“ ein- und auszuatmen.
Hier habe ich weitere vorgestellt:
7. Powernapping
Dieses „Leistungsnickerchen“ ist für mich ein sehr wirksames Mittel gegen aufkommende Müdigkeit. Ideal, um innerhalb kürzester Zeit neue Energien zu gewinnen.
Anfangs gehört zwar einiges an Übung dazu, bis dieses Nickerchen jederzeit gelingt. Aber dieses Üben zahlt sich auf alle Fälle aus. Hier eine einfache Anleitung:
8. Ausschlafen
Da Schlafmangel ja eine der Hauptursachen für Müdigkeit ist, sollten Sie mindestens einmal in der Woche richtig ausschlafen. Das ist für die meisten von uns nur am Wochenende möglich. Aber mit Ausschlafen ist nicht gemeint, dass man am Morgen möglichst lange schlafen soll.
Laut Schlafforschern ist es wichtig, möglichst immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Deshalb kann ein „Schlaf nachholen“ mit einem ausgedehnten Nachmittagsschläfchen am Wochenende erfolgen.
So, das sind meine Tipps gegen die Müdigkeit. Haben Sie weitere?
Hier klicken für weiterführende spannende Impulse & Tipps auf Zeitblüten:
Hallo,
werde ich bzw. muss ich sogar demnächst anwenden.
Ich denke, es hilft auch sehr, wenn man bestimmte Zubettgehzeiten und Aufstehzeiten hat. Und dazwischen für jeden individuell die geeignete Dauer an Schlaf hat.
Ja, da stimme ich Ihnen zu. Danke, Daniele!
Hallo!
Mein Tipp wäre noch viel Sonnenlicht, das schüttet Melatonin aus, macht glücklich und vor allem auch energiegeladen. Also sobald es draußen schönes Wetter gibt, rausgehen, Fahrrad fahren, spazieren und die Sonne tanken und das am besten noch mit Freunden oder Familie. :)
Auch aus der Ernährung kann man viel Power rausholen. In Nüssen und Sojabohnen zum Beispiel ist ein Stoff enthalten, der die Herstellung von Glückshormonen fördert. Viele sind ja auch aufgrund eines Nährstoffmangels müde, da helfen die guten Tipps von oben leider auch nicht alle …
Ansonsten hilft es auch, seine Umgebung – wenn möglich – in hellen, warmen Farben zu halten. Gelb und orange machen aktiv und wach, während dunkle Farben die Stimmung eher negativ beeinflussen. Also im tristen Büro vielleicht einen bunten Blumenstrauß aufstellen, das kann schon viel ausmachen. :)
Danke für die ergänzenden Tipps, Larissa!
Und ja, Sie haben recht: Ein Nährstoffmangel kann auch eine Ursache für Müdigkeit sein. Allerdings zeigt sich dieser in der Regel in einer chronischen, weniger in einer kurzzeitigen Müdigkeit. Die obigen Tipps sind mehr dazu geeignet, um eine kurzzeitige, plötzlich auftretende Müdigkeit zu überwinden bzw. vorzubeugen.
Ich hätte da noch eine Anmerkung und einen Tipp:
Larissa hat recht, dass Sonnenlicht hilft, allerdings ist Melatonin ein Antioxidant, der in der Zwirbeldrüse produziert wird, wenn es dunkel ist. Deswegen werden wir nachts müde.
Sonnenlicht beglückt uns allerdings mit Vitamin D, was die Vitalität des Körpers generell steigert. Da wir aber in Deutschland viel zu wenig Vitamin D durch die Sonne aufnehmen, empfiehlt es sich, Vitamin D-Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Das wirkt nicht nur gegen Müdigkeit, sondern hilft auch, das Immunsystem zu stärken und uns glücklicher zu fühlen – es ist das beste natürliche Langzeit-Antidepressiva. Cannabis wirkt stärker, lässt aber schnell nach, macht träge und verstärkt Depressionen beim Abklingen. Zusätzlich empfehle ich Proteine, denn diese stärken den Körper und helfen somit zusätzlich, die Vitalität zu steigern.
Ihr Tipp mit dem Wasser ist schon richtig, allerdings sollten es nicht nur ein paar Schlücke sein. 1,5-2 Liter Wasser am Tag sind nicht nur gut für den Körper, sondern frischen auf und helfen ebenso gegen Müdigkeit.
Kaffee ist zwar ein guter Wachmacher, aber genau so wie bei Energydrinks lässt diese Wirkung schnell wieder nach und kann den Zustand sogar verschlimmern.
Ein letzter Tipp: Machen Sie mindestens 30 Minuten bevor Sie schlafen gehen, alle Lichter aus – auch Fernseher, PC Bildschirme, Smartphones und Ähnliches. Dies stört nämlich die Melatoninproduktion und ist ein häufiger Auslöser für Schlafstörungen. Außerdem ist Melatonin wichtig für einen erholsamen Schlaf. Auch wenn Sie den Unterschied in der Nacht nicht merken, es wird dabei helfen, den Körper schneller zu regenerieren.
Mit freundlichen Grüßen
Felice
Vielen Dank für diesen sehr informativen Artikel und die darin enthaltenen interessanten Tipps! Ich konnte einige hilfreiche Möglichkeiten für mich und meinen Alltag mitnehmen. Persönlich nutze ich in stressigen, arbeitsintensiven Phasen Koffeinprodukte (also Kaffee oder Koffeintabletten) zur Bekämpfung der Müdigkeit.
Damit schaffe ich es in der Regel sehr gut, die Müdigkeit zu unterdrücken. Ob das gesund ist, sei mal dahingestellt, aber ich denke solange es in Maßen bleibt, ist das ok. :-)
Sehr gut verständlich & auf das Wesentliche reduziert geschrieben. Freundlich & nicht schulmeisterhaft von oben herab geschrieben. Leicht, gut verdaulich & flüssig. Die drei Tipps für Atemübungen zur Entspannung finde ich besonders gut. Tolle Seite, muss man sich unbedingt merken. :)
Hab Sie direkt weiterempfohlen. Werde das jetzt ab morgen noch per “Mundpropaganda” im Bekannten- und Pflegeberufkreisen weiterverbreiten. Bin echt begeistert. Mehr davon. L.G. Stephanie
Freut mich, Stephanie. Danke schön!
Vielen Dank! :-)