Zeitblüten❁ ZEITBLÜTEN

Burkhard Heidenberger (❁ ZEITBLÜTEN-Gründer, Buchautor & Trainer) schreibt:

Übungen Gehirnjogging: Gehirntraining macht Spaß!

Erkennen Sie sich in der folgenden Frage wieder?

Nimmt Ihre Vergesslichkeit zu und Ihre Konzentrationsfähigkeit lässt nach?

Wenn Sie darauf mit Ja geantwortet haben, dann finden Sie im Folgenden einfache, aber wirksame Übungen. Damit steigern Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit und werden die Herausforderungen im Alltag und Beruf besser bewältigen.

Gehirnjogging bedarf keines großen Aufwands. Im Gegenteil!

Im Alltag gibt es genug Möglichkeiten, unser Gehirn zu trainieren. Denksportübungen lassen sich häufig nebenbei durchführen, indem Sie damit z. B.  Wartezeiten überbrücken.

Auch Kindern bieten sie einen sinnvollen und mit Spaß verbundenen Zeitvertreib – beispielsweise auf langen Autofahrten.

Wählen Sie aus den Übungen jene aus, die Ihnen am besten gefallen und integrieren Sie diese in Ihren Alltag.

In der Gruppe (z. B. Gedächtnisspiele) oder allein: Gehirnjogging macht Spaß!

Die meisten der nachstehenden Übungen lassen sich auch in der Gruppe oder mit einem Partner durchführen. Dadurch kann ein kleiner „Wettbewerb“ gestaltet werden, der die Motivation und die Freude am Training steigert.

Sie sind für Jugendliche, für Erwachsene bis ins hohe Alter und die meisten auch für Kinder geeignet. Denn bereits bei Kindern kann das Interesse für Gehirntraining geweckt werden. Bei ihnen sollten allerdings der Spaß und die spielerische Herangehensweise stets im Vordergrund stehen.

Für Senioren: geistig fit bis ins hohe Alter

Studien haben aufgezeigt, dass soziale Kontakte einen positiven Einfluss auf die geistige Fitness bis ins hohe Alter haben.

Führen Senioren in der Gruppe Gehirnjogging-Übungen durch, wird das Nützliche mit dem Schönen verbunden: Die kognitiven Fähigkeiten werden trainiert und die Beziehungen gepflegt.

Die folgenden Denkübungen und das Gehirntraining sind aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket entnommen, das neben einem umfangreichen E-Book und einer Trainingsanleitung auch Übungskärtchen enthält (→ alle Infos zum Downloadpaket GEHIRNJOGGING – hier klicken).

10 einfache Gehirnjogging-Übungen

Übung 1: Buchstaben streichen

1. Nehmen Sie eine Tageszeitung oder Zeitschrift und einen Stift zur Hand.
2. Stellen Sie eine Uhr mit Sekundenzeiger oder die Stoppuhr am Smartphone bereit.
3. Nehmen Sie sich eine beliebige Seite der Zeitung vor.
4. Stoppen Sie die Zeit, während Sie einen vorher festgelegten Buchstaben auf der gesamten Seite mit dem Stift markieren.
5. Beim nächsten Durchgang wählen Sie einen anderen Buchstaben und versuchen, die Markierung in einer merklich kürzeren Zeit zu schaffen.

Auch wenn der Markierungsaufwand von der Häufigkeit des ausgewählten Buchstabens abhängt, bildet die gestoppte Zeit eine Orientierung für Ihre Fortschritte.

Steigerung:

Markieren oder streichen Sie zwei oder drei festgelegte Buchstaben in einem Durchgang.

In der Gruppe durchgeführt:

Sie als GruppenleiterIn zählen vorab die jeweiligen Buchstaben, die von den Teilnehmern markiert UND gezählt werden sollen. Dann verteilen Sie an alle den gleichen Text und nennen den ersten Buchstaben.

Wer zuerst die richtige (!) Anzahl der Buchstaben nennt, hat die Runde gewonnen. Dann folgt ein Durchlauf mit einem anderen Buchstaben.

Übung 2: Wie viele Schritte?

1. Machen Sie sich zu Fuß auf den Weg.
2. Zählen Sie unterwegs Ihre Schritte.
3. Verzählen Sie sich, beginnen Sie mit dem Zählen erneut von vorne.

Diese Übung klingt zwar einfach in der Umsetzung, ist sie aber nicht. Sie können sie beispielsweise bei einem Spaziergang oder beim Joggen durchführen.

Steigerung: 

Zählen Sie nur jeden zweiten, jeden dritten, jeden … Schritt und/oder steigern Sie Ihr Gehtempo. Richtig herausfordernd wird es dann, wenn Sie sich gleichzeitig mit jemandem unterhalten und in Gedanken die Schritte mitzählen.

Übung 3: Wörter vermeiden

1. Entscheiden Sie sich gleich morgens für ein Wort, das Sie während des Tages nicht gebrauchen – z. B. „aber“.
2. Tagsüber nehmen Sie also nie das gewählte Wort in den Mund.

Wenn wir plötzlich für häufig genutzte Wörter jeweils ein anderes Wort oder eine Umschreibung verwenden sollen, bringt das die grauen Zellen in Schwung.

Steigerung: 

Den Schwierigkeitsgrad steigern Sie, indem Sie gleich mehrere Wörter oder ein noch häufiger verwendetes Wort (z. B. „ich“) wählen.

In der Gruppe durchgeführt:

Geben Sie z. B. zwei Wörter vor, die nicht genannt werden dürfen. Dann berichten die Gruppenmitglieder der Reihe nach von einem beliebigen Ereignis, ohne die vorgegebenen Begriffe zu gebrauchen.

Übung 4: Rückwärts sprechen

1. Denken Sie sich einen beliebigen Satz aus. Beispiel: Ich freue mich auf den morgigen Tag.
2. Sprechen Sie ihn laut aus.
3. Dann sprechen Sie den Satz rückwärts: Tag morgigen den auf mich freue ich.

Das Rückwärtssprechen fordert das Gehirn auf ganz besondere Art und Weise. Je länger der Satz, desto größer die Herausforderung. Im Laufe der Zeit wird es Ihnen gelingen, immer schneller rückwärts zu sprechen.

Steigerung: 

Den Schwierigkeitsgrad können Sie steigern, indem Sie nicht nur den Satz, sondern jedes einzelne Wort rückwärts sprechen.

In der Gruppe durchgeführt:

Schreiben Sie mehrere Sätze in drei Varianten auf ein Blatt Papier: in korrekter Wortstellung, in umgekehrter Wortreihenfolge und die einzelnen Wörter rückwärts. Beispiel:

Ich freue mich auf den morgigen Tag.

Tag morgigen den auf mich freue ich.

Gat negigrom ned fua hcim euerf chi.

So vorbereitet, geben Sie für jede Person in der Gruppe einen Satz vor. In den ersten Runden wird nur der Satz rückwärts gesprochen. Danach auch die einzelnen Wörter.

Übung 5: Buchstabieren

1. Überlegen Sie sich ein langes Wort.
2. Buchstabieren Sie es vorwärts. Möglichst schnell.
3. Anschließend rückwärts.

Buchstabieren ist eine einfache Gehirnjogging-Übung mit der Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad sukzessive zu steigern.

Sie können auch Zufallswörter wählen, indem Sie blind auf eine beliebige Textstelle in einer Zeitung oder in einem Buch tippen.

Steigerung: 

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, buchstabieren Sie einen vollständigen Satz. Damit werden Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihr Konzentrationsvermögen trainiert.

In der Gruppe durchgeführt:

Sie geben die Wörter zum Buchstabieren der Reihe nach vor. Jede Person erhält ein anderes Wort. Achten Sie darauf, dass die Wortlänge in etwa gleich ist.

Übung 6: Zählen, zählen, zählen, …

1. Stellen Sie eine Uhr mit einer Sekundenanzeige bereit. Noch besser eignet sich für diese Übung ein akustischer Taktgeber, z. B. ein Metronom. Sollten Sie keines zur Verfügung haben, können Sie auch eine kostenlose Metronom-App auf Ihr Smartphone laden.
2. Dann beginnen Sie in Sekunden-Intervallen (oder auch in Zwei-Sekunden-Intervallen) zu zählen: in Zweiersprüngen von 100 rückwärts – also 100, 98, 96, …
3. Bei jedem Fehler starten Sie mit dem Zählen von Neuem.

Steigerung: 

Den Schwierigkeitsgrad können Sie variieren, indem Sie die Zählgeschwindigkeit erhöhen (z. B. mit dem Metronom das Tempo steigern) und/oder die Zahlenintervalle (Dreier-, Vierersprünge etc.) ändern. Eine weitere Möglichkeit: in einer Fremdsprache zählen.

In der Gruppe durchgeführt:

Stellen Sie zu Anfang das Metronom auf eine moderate Taktgeschwindigkeit ein. Dann beginnt die erste Person in Zweiersprüngen von 100 rückwärts zu zählen. Macht sie einen Fehler, führt die nächste Person das Zählen ab der „Fehlerzahl“ fort.

Ist die 100er-Reihe in Zweiersprüngen vollständig geschafft, folgt die nächste Runde, diesmal in Dreiersprüngen.

Übung 7: Schnelle Antworten (Gedächtnisspiel)

Die Übung „Schnelle Antworten“ lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Sie stellen sich selbst verschiedene Fragen in Bezug auf Ihren Alltag und auf Situationen, die etwas zurückliegen.

Diese Fragen versuchen Sie dann möglichst schnell zu beantworten. Hierbei werden das Erinnerungsvermögen und die Konzentration stark gefordert.

Beispielfragen:

• „Was gab es vorgestern zu Mittag?“
• „Welche Sendung habe ich mir am Dienstag im Fernsehen angeschaut?“
• „Welches Geschenk bekam ich vor zwei Jahren von meinem Mann/von meiner Frau zum Geburtstag?“

Übung 8: Fünf Wörter, ein Buchstabe

1. Bilden Sie einen möglichst sinnvollen Satz aus fünf Wörtern, die alle mit dem gleichen Buchstaben beginnen. Beim Buchstaben „F“ ist z. B. dieser Satz möglich: „Fridolin feiert freitags fröhlich Feste.“
2. Versuchen Sie, möglichst schnell einen Satz zu bilden.
3. Gehen Sie das gesamte ABC durch. Das kann natürlich auch mit Unterbrechungen erfolgen.

Steigerung: 

Die Anzahl der Wörter erhöhen oder gleichzeitig zwei Buchstaben wählen (der Anfangsbuchstabe der Wörter im Satz wechselt nach jedem Wort).

In der Gruppe durchgeführt:

Sie als GruppenleiterIn geben den Buchstaben und die Wortanzahl vor. Jenes Gruppenmitglied, das zuerst einen korrekten Satz parat hat, hebt die Hand und nennt den Satz. Natürlich sollte der Satz auch einen Sinn ergeben und nicht nur aus einer beliebigen Reihe an Wörtern bestehen.

Für jeden korrekt genannten Satz können Sie Punkte vergeben. Die Gewinnerin bzw. der Gewinner erhält eine kleine Belohnung.

Übung 9: Auf den Kopf stellen

1. Nehmen Sie ein Buch zur Hand.
2. Schlagen Sie es an einer beliebigen Stelle auf und stellen Sie es auf den Kopf.
3. Lesen Sie nun den Text möglichst flott.

In der Gruppe durchgeführt:

Drucken Sie einen beliebigen längeren Text aus und kopieren Sie das Blatt entsprechend der Teilnehmerzahl. Die Teilnehmer halten ihr Blatt so, dass der Text „auf dem Kopf“ steht. Dann wird der Reihe nach jeweils z. B. ein Absatz gelesen.

Übung 10: Zuhören und wiederholen (Gedächtnisspiel)

1. Stellen Sie das Radio oder den Fernseher für genau 5 Minuten leise.
2. Dann versuchen Sie, alles Gesprochene zu verstehen und es „zeitversetzt“ zu wiederholen (ähnlich dem Ablauf beim Simultandolmetschen).

Diese Übung eignet sich ausgezeichnet, um Ihr Kurzzeitgedächtnis zu trainieren.

Steigerung: 

Eine Steigerung gelingt, indem Sie die Übung auf 10 bis 20 Minuten ausdehnen.

In der Gruppe durchgeführt (Gruppenspiel, Gedächtnistraining):

Sie lesen einen kurzen Textabschnitt vor. Die erste Person in der Gruppe versucht, das Vorgelesene wortwörtlich zu wiederholen. Sie lesen weiter. Nun ist die nächste Person in der Runde mit der Wiederholung dran. Achten Sie auch hier darauf, dass die Textabschnitte für alle in etwa gleich lang sind.

6 Gedächtnistraining-Übungen zum Ausdrucken (Übungsblätter, PDF)

Die folgenden Arbeitsblätter sind ein kostenloser Ausschnitt aus dem Downloadpaket. (→ Alle Infos zum Downloadpaket – hier klicken)